Hoe zit je aan een bureau?

Een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen bij studenten is een aantal houdingsproblemen. Met het begin van de training neemt het aantal scoliose bij basisschoolleerlingen met 3,5-4 keer toe. Het aantal houdingsstoornissen begint toe te nemen vanaf het eerste en neemt geleidelijk toe tot het vijfde leerjaar. Dan, door de adolescentie, begint het te dalen. De gewoonte om aan een tafel of bureau in de juiste positie te zitten, evenals de dagelijkse uitvoering van een reeks fysieke oefeningen om de rug te versterken, zal helpen om de gewenste vorm aan de wervelkolom te geven.

In welke positie is het goed om aan een bureau te zitten

De urgentie van het probleem houdt rechtstreeks verband met de organisatie van het bureau van het kind tijdens de uitvoering van taken thuis, evenals met de situatie aan de balie tijdens het studeren op school.

Als de schoolbank waar het kind studeert standaardtafels heeft en er geen manier is om deze aan te passen aan de lengte en teint van de student, dan kunt u tenminste een geschikte werkplek thuis organiseren. Het kan bijvoorbeeld een tafel- en stoeltransformator zijn, die worden geregeld naarmate het kind actief groeit.

Voorwaarden waaraan moet worden voldaan:

1. De hoogte van het werkoppervlak moet in zitpositie ongeveer 2,5 centimeter boven de elleboog zijn.
2. Tijdens de lessen moet het kind verschillende steunpunten hebben: voor de rug, billen, bovenste en onderste ledematen.
3. De rug en heupen vormen een hoek van 90 graden.
4. Gebogen knieën staan ​​haaks, beide ellebogen liggen op tafel.
5. De opening tussen de borst en het bureau mag niet meer dan twee centimeter zijn.
6. Het hoofd is licht hellend, tussen de ogen en de notebook een afstand van ongeveer 30 centimeter.

Waarschuwing! Bij weinig licht wordt het kind gedwongen naar de tafel te leunen, dus de lamp moet helder genoeg zijn.

Hoe je op de juiste manier aan een bureau leert zitten

Om de student goed aan het bureau of bureau te plaatsen, moet u de gewoonte ontwikkelen om automatisch de gewenste positie in te nemen.

Een paar regels die een kind moet leren:

1. U moet zitten tijdens het schrijven, zodat het lichaam in contact staat met de achterkant van de stoel.
2. De schouders moeten recht zijn.
3. De benen bevinden zich op een steun of op de vloer met het gehele oppervlak van de zolen.
4. Beide benen bevinden zich op de vloer, evenwijdig aan elkaar. De benen kruisen is onaanvaardbaar.
5. Handen bevinden zich op het bureau en ondersteunen het hoofd niet.

Als deze regels worden genegeerd, zal het kind achterover gebogen terwijl het aan tafel zit, een verhoogde belasting van de lumbale wervelkolom veroorzaken. Omdat het kind veel tijd zit, raakt een verkeerde houding bekend en leidt dit tot een verminderde houding, de vorming van scoliose, skeletvervorming en andere bijkomende ziekten.

Belangrijk! Omdat de ontwikkeling van iemands houding begint in de vroege kinderjaren, is het noodzakelijk vanaf de basisschool om te controleren hoe een student zit, staat en beweegt. Dit zal helpen om het begin van afwijkingen op tijd op te merken en de vorming van scoliose te voorkomen.

Elke 45 minuten tijdens het studeren is het noodzakelijk om het kind een pauze te geven. Het is op dit moment handig om verschillende fysieke oefeningen uit te voeren die hem de gelegenheid geven om zijn spieren te strekken en te ontspannen.

Handige oefeningen

De beste preventie van rugaandoeningen is lichamelijke activiteit, dagelijkse wandelingen en buitenspelen. Een regelmatig uitgevoerde reeks oefeningen zal helpen om de juiste houding te vormen en misvormingen van de wervelkolom te voorkomen:

oefeningen:

1. Tegen de muur staan ​​zodat de schouderbladen, billen, hielen en nek het raken. Houd de positie een halve minuut vast, ga dan achteruit en sta precies hetzelfde, maar nog een halve minuut zonder ondersteuning.
2. Leun tegen de muur zodat uw benen zich op een afstand van ongeveer 40-50 cm van de muur bevinden. De spieren van de schouders en rug moeten worden gespannen, de rug zo gelijk mogelijk. De schouderbladen, de achterkant van het hoofd en het lendengebied raken het oppervlak van de muur. Tel in deze positie tot 4. Ontspan vervolgens uw rug en tel opnieuw tot 4.
3. Ga rechtop staan ​​met je handen aan je riem. Span de rugspieren aan, verminder de schouderbladen. Het hoofd is opgeheven. Tel tot 4.
4. Om bij de muur te staan, spreiden de handen zich uit elkaar. Breng uw handen omhoog en omlaag, waardoor ze op het oppervlak van de muur glijden.
5. Neem de startpositie op de vloer in, rust op de vloer met je knieën en handpalmen. Hef je hoofd op, buig je rug. Positie vasthouden op 4 accounts. Laat je hoofd dan zakken en maak je rug rond. Behoud de positie voor nog 4 accounts.
6. Ga op je rug liggen, gebogen benen rusten op de vloer, opgeheven armen. Draai je rug vast en recht. Positie vasthouden op 4 accounts.
7. Leg in rugligging het lichaam recht, hef uw benen en hoofd op, handen aan de riem. Adem diep in. Keer na het uitademen terug naar de startpositie.

Alle oefeningen worden dagelijks herhaald in drie tot vier sets. Optimale prestaties tijdens ochtendoefeningen.

Help! Met de juiste houding zijn de schouders van het kind in één lijn en ontspannen, de schouderbladen zijn symmetrisch.

De gevolgen van een verkeerde houding aan de balie

In het geval van niet-naleving van deze regels en oneigenlijke landing aan de balie, zijn verschillende negatieve gevolgen mogelijk, bijvoorbeeld:

• vermoeidheid;
• lage werkcapaciteit;
• instabiliteit van aandacht;
• stoornissen in de bloedsomloop;
• ademhalingsproblemen
• hernia;
• verklevingen van spierweefsel;
• hoofdpijn en rugpijn.

De correctheid van de houding is afhankelijk van de gewoonten van het kind, de opvoeding, de juiste opstelling van het bureaublad en de mogelijkheid om te sporten.

In het proces van de actieve groei van het kind, is het de moeite waard eraan te denken dat de juiste houding er niet alleen esthetisch aantrekkelijk uitziet, maar ook bijdraagt ​​aan de natuurlijke en gezonde vorming van interne organen.