Een van de meest populaire simulators voor thuisworkouts is een bank voor bankdrukken. Als je een verlangen, geduld en enige vaardigheden hebt, kun je het zelf samenstellen op een voltooid project.
Dankzij de ambachtslieden zijn er tekeningen van verschillende banken voor krachtoefeningen. De laatste zijn van twee soorten.
Horizontale bank
Het kan zich ontwikkelen en niet vouwen. Metalen banken worden vaak op dergelijke banken bevestigd voor verschillende apparatuur en verschillende apparaten zoals klemmen. De functionaliteit van dit type simulatoren is klein, maar extra structurele elementen breiden hun mogelijkheden aanzienlijk uit:
- het ingebouwde voetblok versterkt de heupen, kuiten, billen, bevordert de training van de pers tijdens draaioefeningen;
- rekken met speciale veiligheidsstops bieden de mogelijkheid om onafhankelijk van buitenaf aan een barbell deel te nemen;
- apparaten in de vorm van leuningen - worden gebruikt voor oefeningen op de onderste pers;
- handgrepen in de vorm van staven breiden het sportaanbod aanzienlijk uit.
HELP! De breedte van een dergelijke bank van rek tot rek is minimaal 1,10 m.
Verstelbare bank
Verstelbaar - heeft een stoel met een rugleuning waarvan de positie kan worden gewijzigd. De set bestaat uit: rekken met scharnierende houders, nietjes gemaakt van veermateriaal, vergrendelingstong, bevestigingstong, kettingbeperkende beweging. Op zo'n simulator kun je deelnemen terwijl je zit, met behulp van een halter of halters. Kenmerken van dit type:
- druk op verschillende hoeken, met behulp waarvan de belasting op verschillende spieren wordt geregeld, waardoor het hele lichaam een boost krijgt;
- dergelijke simulatoren zijn handig voor gebruik, niet alleen in de sportschool, maar ook thuis, waar het het beste is om een vouwstructuur te installeren.
Meest geschikt voor thuis:
- Een eenvoudige bank (hippolytovka) is een massieve vloer in de vorm van een plank van 40 mm dik. Op grote schaal gebruikt in het leger.
- Een schuine bank is een kleine simulator van profielbuizen met een diameter van 40x40 mm. De nadruk ligt op een met rubber beklede staaf met een dikte van niet meer dan 10 mm.
- Bank uitgerust met speciale rekken voor de bar. Het materiaal is een profielbuis 40x40 mm en de rekken zijn gemaakt van staal, waarvan de dikte ten minste 6 mm is. Ze zijn bezig met de simulator terwijl ze zitten, en oefeningen voor de pers dragen bij aan het buigen van de rug. Ontworpen voor atletische jongens die gemakkelijk tegen een zware halter kunnen. De simulator is gemonteerd op een duurzame professionele buis met een diameter van 60x60 mm en multiplex van 20 mm of meer.
Als je arsenaal sportprestaties mist op het gebied van onafhankelijke training, dan is het in de eerste fase voldoende om een eenvoudige bank zonder rugleuning te bouwen. Ja, en maak het eenvoudiger dan ooit zonder tekeningen. U kunt de benodigde parameters schatten door een paar video-tutorials op het netwerk te bekijken.
Deze bank is een bord gemonteerd op een frame. De laatste is afgezet met dermantine of leer. Er zijn hier geen rekken of sporten voor de bank. Na enige tijd, wanneer de oefeningen ingewikkelder worden, wordt de bank afgerond.
Er zijn geen problemen met het installeren van een bank voor een bankpers. Alle gegevens staan op het netwerk en indien nodig kunnen de afmetingen altijd rechtstreeks worden overgenomen uit de fabriekssimulator in de hal. De meest omvangrijke bank heeft vier steunen, maar wordt als niet erg handig beschouwd.
HELP! De beste optie is een bank voor bankdrukken, die drie steunen en drie rekken heeft.
Is de omvangrijke bank erger? Over het algemeen nee. Het heeft gewoon geen zin om extra structurele elementen op te stapelen.
Eenvoudige optie
In dit geval dient de profielpijp als basis voor het ontwerp van de bankbank. De meest geschikte is de afmeting 40x40 mm. Sporen op rekken zijn gemaakt van metalen strips van ongeveer 40 mm breed. De gewenste configuratie kan eenvoudig worden bereikt door de strips met hamerslagen te buigen en het eindproduct vervolgens aan de pijp te lassen. De laatste stap is om gaten te boren voor het bevestigingsmateriaal en een geschikte plaat of multiplexplaat aan het frame te bevestigen.
Productie van een schuine bank voor een bankpers
Dit type populaire simulator is een beetje ingewikkelder dan de vorige.
BELANGRIJK! De meest handige aanpassing is een bank voor bankdrukken met nadruk onder de benen. Een ontwerpkenmerk is het vervangen van het ondersteunende gedeelte van de buis door een dikwandige zodat deze niet onder de voet buigt.
Een dergelijk voorvoegsel is niet nodig - gebruik de gebruikelijke steunpijp met een diameter van 40x40 mm, zoals in de vorige versie.
De achterkant moet in dit geval worden geregeld. Las hiervoor een metalen langwerpige ring stevig op het draagframe. Er hoeven geen extra gaten in de bank te worden gemaakt - het bord is op de regelaar gemonteerd. Voor sterkte is de verstelbare rug uitgerust met een frame gelast van een professionele buis met een diameter van 20x20 mm.
Boor vervolgens vier gaten in elk van de rekken. Het is het beste om ze te boren met een conventionele boor, precies volgens de vooraf aangebrachte markeringen. Een dergelijke rugleuning wordt eenvoudig genoemd, omdat deze slechts vijf standen heeft. De helling is niet groter dan 450.
HELP! De lengte van het hellende type overschrijdt de gebruikelijke met 20 cm.
Een bank met een standaard en rugleuning monteren
Zet de achterkant op 900 U kunt alleen een extra frame met nadruk in het onderste gedeelte van de bank bouwen. Rekken hebben geen houders nodig.
Er zijn veel gaten in het frame geboord, en bevestiging met een pen opent een brede selectie van rugleuning. Een pen die in de zijopening van het frame is geschroefd, zal de steunen veilig bevestigen.
Hoe rekken maken? Standaards die gemakkelijk uit te breiden zijn, kunnen worden gemaakt met een optioneel ontwerp. Ze zijn gemaakt van professionele buizen met een diameter van 30x30 mm bij gebruik van steunen 40x40 mm. Houdersrekken van metalen strip. De installatie van deze componenten wijkt niet af van het bovenstaande.
WAARSCHUWING! De optimale lengte van de rekken is 0,82 m, de gaten liggen 0,15 m uit elkaar.
Om de functionaliteit van de bank voor bankdrukken te vergroten, kunt u de leuningen op de rekken bevestigen en ze als staven gebruiken.
Hoe een bank omhullen? Voor de basis van de bank kunt u multiplex (12 mm) nemen en het met dermantine omhullen.
HELP! De binnendeur is een uitstekende keuze bij het maken van een eenvoudige bank.
Voor meer comfort tijdens het trainen op de simulator, moet schuimrubber onder de dermantijnse laag worden gelegd. Om materiaalverplaatsing te voorkomen, wordt eerst lijm op dermantine aangebracht. De bekleding is bevestigd met metalen nietjes van een speciaal pistool.
Zo zie je dat het vrij eenvoudig is om onafhankelijk een bank te maken voor een bankdrukken. Het is belangrijk om ervaring op te doen door de voorgestelde instructies te bestuderen, zodat een uitstekende simulator voor reguliere sportactiviteiten bij u thuis verschijnt.
Laat Een Reactie Achter