DIY persbank

Te allen tijde trok een slank, fit figuur de aandacht. Tegenwoordig zijn er veel fitnessclubs om het lichaam te trainen, maar vanwege tijdgebrek is niet altijd mogelijk naar de sportschool te gaan. Alles kan worden opgelost door met uw eigen handen een simulator voor de pers te maken.

Voordelen van het gebruik van een persbank

Een persbank zal helpen om uw lichaam sterk en aantrekkelijk te maken, en de compactheid ervan is een groot pluspunt bij gebruik thuis. Het neemt niet veel ruimte in beslag en past comfortabel in de kast. Met een bank thuis, kunt u niet alleen tijd besparen om naar de sportschool te gaan, maar ook geld voor het volgen van lessen. Oefeningen die op de simulator kunnen worden uitgevoerd, ontwikkelen niet alleen spieren van de buik en rug, maar ook van de benen, armen, borst. Voor een goede lichaamstraining moet u een programma opstellen, een lesplan voor verschillende spiergroepen. Het is ook noodzakelijk om de juiste voeding niet te vergeten, het helpt ook om het lichaam te verbeteren.

Soorten simulatoren:

• een bank voor een pers met een beweegbare rug (voor het kiezen van een trainingsregime);
• Romeinse stoel
• geneigd (er zijn terug gebogen).

HELP! De meeste oefeningen kunnen worden uitgevoerd op een gewone persbank en Zweedse muur, waarbij de muur als lichaamsoefeningsmachine wordt gebruikt.

Het eerste wat je moet doen voordat je begint met het maken van een simulator, is om te bepalen van welk materiaal het zal worden gemaakt, ijzer of hout. U moet ook de benodigde gereedschappen en materialen aanschaffen.

Benodigd gereedschap:

1. Lasmachine (met alles wat u nodig heeft).
2. Elektroden.
3. Lasmasker.
4. Haakse slijper (grinder).
5. Tang.
6. Drill.
7. Handzaag (ijzerzaag).
8. Potlood (voor markering).

BELANGRIJK! Voer werkzaamheden alleen op een speciaal voorbereide plaats uit om brand en letsel te voorkomen. Draag bij gebruik van een slijper een veiligheidsbril; ijzerkrullen kunnen het oog beschadigen. Voer laswerkzaamheden uit in speciale beschermende kleding.

Het simulatorframe is gemaakt van metalen buizen met een diameter van 50 mm en een wanddikte van minimaal 2 mm. Het is raadzaam om de pijpen in een vierkante vorm te nemen, maar zowel driehoekige als ronde pijpen zijn voldoende.

WAARSCHUWING!Voor de vervaardiging van het frame kunt u een metalen hoek gebruiken met een breedte van minimaal 30 mm en een dikte van 2 mm. En ook een houten balk van 50 * 70 mm. De afmetingen van de structuur hangen af ​​van de compactheid van de simulator en de structuur van het lichaam.

Effen persbank

Om te maken, gebruiken we vierkante buizen met een afmeting van 70 * 30 mm en een wanddikte van 2 mm, evenals ronde buizen met een diameter van 20 mm, wanddikte van minimaal 1 mm. Het is beter om dikwandige buizen te gebruiken.

We snijden de pijpen in samenstellende elementen:

• 1 vierkante buis 120 cm;
• 1 ronde buis 40 cm.

Deze elementen maken het frame stabiel. Verbind ze door te lassen met een T-vormige verbinding. Dit zal de basis zijn.

Maak vervolgens een tweede nadruk en verbind ze:

• 1 stuk vierkante buis 70 cm;
• 1 stuk ronde buis 40 cm.

We verbinden deze segmenten met een T-vormige verbinding door lassen. Dit onderdeel wordt het been van de simulator genoemd. Het resultaat is twee letters T. Nu verbinden we deze stops door de poten van de letter T in een hoek van 90 graden te lassen.

Vervolgens maken we de houder voor de simulatorstoel - 4 vierkante buizen van elk 10 cm.

We lassen de segmenten aan de zijkanten van de basis, op een afstand van 30 en 70 cm van de kruising met het been. We maken gaten in de houder met een diameter van 8-10 mm voor het monteren van de stoel, op een afstand van 5 cm van de basis.

We leggen de nadruk op poten - 4 ronde pijpen van 20 cm.

We lassen de delen aan de framebeen aan de zijkanten, 2 segmenten op de kruising van de poot en basis, voor het buigen van de knieën, de rest van de onderkant van de poot op een afstand van 10-30 cm van de T-vormige verbinding. De hele structuur is in de gewenste kleur geverfd.

Vervolgens gaan we zitten. We hebben een plank nodig met een dikte van minimaal 12 mm, een breedte van minimaal 30 cm en een lengte van 70 - 90 cm.Ook zijn schuimrubber en lederen vervanger nodig voor comfort. We bevestigen de stoel aan de houder, bij voorkeur met bouten, nadat we gaten in de plaat hebben gemaakt of een zelftappende schroef gebruiken. We spannen de zitting met schuim en fixeren de huid met een vervanger met behulp van een nietmachine.

WAARSCHUWING! Deze afmetingen van de structuur hoeven niet te voldoen, maak een simulator op basis van de parameters van je lichaam. Het is raadzaam om ook de kniebochten en voetsteunen vast te zetten met schuimrubber voor meer comfortabele en goede spiertraining.

Dit type simulator verschilt van de gebruikelijke omdat het mogelijk is om het niveau van de stoel aan te passen. Om dit te doen, moet u een tekening maken en het benodigde materiaal en gereedschap voorbereiden.

Er zijn verschillende soorten bankverbeteringen, maar we zullen er twee bekijken. De hoek wijzigen door de hoogte van de stoel te verhogen en de hoek te veranderen door de poten van de simulator aan te passen.

In beide gevallen hebben we dezelfde set materialen en gereedschappen nodig als bij het maken van een gewone bank. Alleen als aanvulling is een buis met een kleinere diameter nodig om aanpassing te maken.

WAARSCHUWING! Als u een simulator maakt van hout of een metalen hoek, moet u de tekening voor een specifiek materiaal berekenen. Het zal verschillen van de beschreven methode.

De hoek wijzigen door de poot van de simulator aan te passen

We maken het frame als voor een gewone bank, maar verkleinen de poten tot 40 cm en maken geen T-vormige verbinding voor aanslag. Vervolgens nemen we de geprepareerde buis met een kleinere diameter, ongeveer 25 * 65 mm. We maken een deel 50 cm lang.

Twee delen van een ronde buis van elk 20 cm zijn gelast met een T-vormige verbinding met dit deel, dit zal de hoogteregelaar van het been zijn. We maken gaten in het been met een diameter van 10 mm in het midden op een afstand van 2-3 cm van het uiteinde van het been en ook in de regelaar, maar met een stap van 5 cm krijgen we 9 gaten. Nu heb je een pen nodig, die zal dienen als een klem voor de hoogte van het been. Zo kregen we een simulator met een minimale hoogte van 45 cm en een maximum van 85 cm, voor verschillende belastingen.

De hoek wijzigen door de achterkant van de simulator omhoog te brengen

We moeten het frame veranderen, zoals in het eerste geval, alleen nu is het noodzakelijk om de rug te moderniseren in plaats van het been. Om dit te doen, moeten we een pijpsegment van 30 * 70 en een lengte van 10 cm lassen in plaats van een T-vormige basisverbinding. Bouw op dezelfde manier een regelaar, zoals in het eerste geval, boor een gat in het gelaste gedeelte en bevestig de structuur vanwege de klem.

Zweedse muur als simulator voor de pers

In het geval dat het huis al een Zweedse muur heeft, verdwijnt de behoefte aan de bouw van complexe simulatoren. Omdat de muur het bankframe kan vervangen. Het zal nodig zijn om een ​​rug voor klassen en een muurbevestiging te ontwerpen. Om dit te doen, hebt u een houten blok van 120 cm lang, een bord van 30 cm breed en 70-90 cm lang en 2 kleine staven van 40 cm lang nodig.

BELANGRIJK! De afmetingen van de balk en de dikte van de plank moeten worden gekozen in overeenstemming met het gewicht van de persoon, om verwondingen te voorkomen.

Maak twee T-verbindingen van de staven, terwijl de lange balk bovenop de kleine moet zijn. De ene kant van de balk werkt als een stop en de tweede kant is een muurbevestiging. Bevestig de balk in het midden van het bord zodat deze niet weg beweegt wanneer de lichaamsgewichtdruk op het bord staat. Een bord verzachten met schuimrubber en een lederen vervanger.