Hoe aan tafel te zitten

Een zittende levensstijl en de gevolgen daarvan zijn een van de belangrijkste problemen van onze tijd. En dit geldt voor zowel volwassenen als kinderen. Volwassenen brengen het grootste deel van hun tijd door op kantoor, kinderen op school en thuis doen hun huiswerk, en allemaal samen op computers. Alleen zitten doet veel schade, en als u de regels van het landen aan tafel niet volgt, kunnen de gevolgen voor de gezondheid zeer negatief zijn. Schending van de houding, wervelkolomaandoeningen resulteren in een verstoring van de interne organen en een negatief effect op het lichaam als geheel.

Hoe aan tafel te zitten tijdens het schrijven

Als u gedwongen wordt om lang in een zittende positie te blijven, moet u bepaalde landingsregels volgen. Dit geldt zowel voor de instelling van de houding als voor de locatie van de armen en benen.

informatie: mensen met spinale problemen hebben vaak last van longontsteking, bronchitis, gastritis. Ze kunnen constipatie en een opgeblazen gevoel hebben. Hoofdpijn en visuele beperkingen zijn constante metgezellen van onjuiste landing.

Staging houding

Zittend aan de tafel, kan men niet overdreven naar voren of naar achteren leunen. De rug moet altijd recht zijn. Bij het voorover buigen neemt het gewicht van het bovenlichaam toe en dit creëert een extra belasting op de onderrug. Als het lichaam achterover leunt, ervaren ze verhoogde spierspanning in de nek. Afwijking van de wervelkolom van een verticale positie leidt ook tot een verkeerde handpositie.

De rug van een persoon die aan tafel zit, moet altijd plat zijn, deze moet de rug van de stoel raken, alsof hij erop leunt. In het ideale geval als de stoel een speciale richel heeft - de zogenaamde ondersteuning voor de onderrug - en een hoofdsteun. En nog een belangrijke regel: er moet een afstand zijn tussen de kist en de tafel. Je moet niet dicht bij de tafel zitten, laat staan ​​erop leunen.

De instelling van de handen. De basisregel is dat uw ellebogen volledig op de tafel moeten liggen. Dit vermindert de spanning op de handen en voorkomt pijn in de pols.

Hoe de benen moeten worden geregeld. Bij het instellen van de benen moet het principe van een rechte hoek worden aangehouden: de hoek tussen het lichaam en de heupen, evenals tussen de heupen en knieën, moet ongeveer 90 graden zijn. De voeten moeten de vloer volledig raken. Het scheenbeen moet verticaal zijn en de dij horizontaal met de vloer. Het is beter om je benen niet te kruisen en ze niet onder je te knijpen, omdat dit leidt tot een verminderde bloedcirculatie.

Meubelcriteria schrijven voor een goede pasvorm

Het is heel moeilijk om comfortabel aan tafel te gaan zitten als de stoel en tafel niet correct zijn geselecteerd. Goed, comfortabel meubilair kan het grootste deel van de last van de wervelkolom verwijderen.

Hoogte tafel en stoel

Een juiste pasvorm kan alleen worden geleverd door een verstelbare tafel en stoel. Dit betekent dat de hoogte van het meubilair moet worden aangepast aan de groei van een persoon. Dit is vooral belangrijk voor kinderen, wier groei vrij snel kan veranderen. De hoogte van de stoel moet zo worden ingesteld dat de stoel precies onder de knieën zit. De diepte van de stoel moet zodanig zijn dat de heupen de voorkant ervan niet raken. De rugleuning van de stoel moet dicht bij de rugleuning liggen en als ondersteuning dienen.

Om de hoogte van de tafel te bepalen, kunt u de volgende regel gebruiken: de elleboog van de neergelaten hand van een persoon aan de tafel moet 5-6 centimeter onder het tafelblad zijn.

Tafel leunt

Het aanpassen van de hoek van het aanrecht is belangrijk, zodat het notebook of boek zich op de juiste afstand van de ogen bevindt. Het is onaanvaardbaar om het aanrecht te benaderen terwijl u uw rug kantelt. Deze situatie leidt onvermijdelijk tot buig- en rugpijn. Tijdens het lezen moet de hellingshoek ongeveer 30 graden zijn tijdens het schrijven - 15. Tijdens het tekenen kan de hellingshoek van de tabel nul zijn of gelijk aan 5 graden.

Is belangrijk: juiste zitplaatsen bevorderen een goede bloedcirculatie, wat op zijn beurt vermoeidheid vermindert en de prestaties verhoogt. Als je lang moet zitten, moet je elk half uur bewegingspauzes maken.

Hoe aan tafel te zitten tijdens het eten

Tafeletiquette voldoet bijna volledig aan de regels van een comfortabel, vanuit het oogpunt van gezondheid, landing. Tijdens het eten moet je rechtop zitten zonder je rug over het bord te kantelen. Je kunt een beetje op de rugleuning leunen. Het is noodzakelijk om een ​​lepel of vork naar uw mond te brengen en niet naar uw mond te reiken naar bestek. Het zal ook de preventie van scoliose en congestie in de nek zijn. Armen gebogen bij de ellebogen moeten dicht bij het lichaam worden gehouden. Ga niet op de hele stoel zitten, u hoeft er maar een klein deel van in te nemen.

Hoe ontwikkel je de gewoonte om correct aan tafel te zitten?

Als u al gewend bent om verkeerd aan tafel te zitten, zal het moeilijk zijn om de situatie te corrigeren. In het begin lijkt het erop dat de rug in de juiste positie integendeel pijn begint te doen. Dit komt door het feit dat in uw hersenen al informatie is vastgelegd over de positie van het lichaam in zittende positie en deze informatie als correct beschouwt. Omscholing moet geleidelijk plaatsvinden.

• Eerst moet je de juiste pasvorm aan de tafel vinden en repareren.
• De basis van alles is de juiste positie van het bekken op de stoel. U moet een comfortabele positie innemen en het gewicht gelijkmatig verdelen over de heupknobbels.
• De rug moet recht zijn, benen - haaks.
• Uw lichaamshouding moet comfortabel voor u zijn. Je moet proberen hem te herinneren en in deze positie blijven voor een korte tijd.

Om het lichaam te helpen wennen aan de juiste positie, is het raadzaam om een ​​stoel met ondersteuning voor de rug te gebruiken. Er zijn ook speciale rollers en pads op de stoel, waarvan het doel is om de onderrug goed te ondersteunen en de wervelkolom te verlichten.